以健康饮食和走步降低胆固醇

不加节制地吃喝导致 Adam W. 的体重节节攀升 —— 以下是他的减重大作战

很多事都在改变。我在改变。9 月时我减了 22 公斤。到了 12 月,减了 34 公斤。我终于无需服用降胆固醇的药片,血压也恢复正常。

Adam W.

威斯康辛州沃帕卡

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Adam 对他人的忠告

当我们听到 Fitbit 用户实现自己目标时,我们非常乐于分享这些成功的喜悦!Adam W. 远超出了自己所能想象的目标!他在一年内减去了 45 公斤,成功地降低了自己的胆固醇和血压。以下就是 Adam 自己讲述的成功故事。

“我的名字叫 Adam。我今年 33 岁,住在加州费尔菲尔德,旧金山湾区。2013 年 4 月,我给自己定下减重 45 公斤的目标。至于如何实现,请听我慢慢道来。

我一度胖到 110 公斤。像很多人一样,因为人生低谷。我吃着廉价的速食品,从未有时间或有意愿去锻炼。在我儿子出生后的短时间内,我迅速变胖了很多。他早产了六周,而且有两处先天性心脏缺损。他在医院呆了漫长的 10 周后才出院回家。

我和我妻子每天都往返于旧金山儿童医院,并经常彻夜无眠。吃变成了一种抚慰方式,即使只是坐在一堆食物中间也好。几个月后,我们(我和我妻子)决定,为了儿子以后的心脏健康饮食以及[长大后的]定期锻炼需求,我们得自己先树立榜样。4 月,我们购买了 Fitbit One 和 Aria 体重秤。首先,我联系了医生做了一次体检。我的胆固醇高达 240。血压为 150/120。体脂比为 50%。我开始行动起来。首先开始改善自己的饮食。从每天步行 1600 米。这是我当时的极限了。我开始做一些之前没尝试过的事:计算卡路里。很快我就知道,消耗的卡路里必须超过摄入的卡路里。我设定日摄入卡路里目标为 1,500,日消耗目标为 2,500。

减重大计就此打响。第一周我就减了 7 公斤。我狂喜不已!然而从第二周开始的三周内,我进入了一个平稳期。我仍一心想要减重。我调整为每天步行 5400 米。我仍记得 8,000 步对于当时的我来说是多遥不可及的数字。但是最终我汗流浃背地做到了,这个目标也变得越来越轻松。就这样,8,000 步变成 12,000 步,然后是 15,000 步,然后是 20,000 步。我摄入 1,600 卡路里,而消耗的卡路里是两倍。除了步行外,我还慢跑九公里并跑 20 层楼的台阶。体重不断下降。非常令人欣喜!每月减重都在 4.5 公斤至 5 公斤之间。当然我也有过平稳期,曾遇到过几个月下来只减了几公斤的情况。但每当我看见我儿子胸口的刀疤,都会提醒自己这一切都是值得的。

从八月开始,我每月参加一次 5 公里赛跑。我还记得第一次赛跑时,尽管那时已减重 15 公斤,但仍旧痛苦得无法自持。我在短短 34 分钟内就跑完了全程。非常了不起的成绩。我像开动的马达一样!体重也在不断下降,直到假期来临。每次假期我都会增回 4-5 公斤的体重。但是我保持消耗两倍的卡路里,每天也不间断饮食。对于我而言,我不得不盯着 Fitbit 控制面板,看看自己是否达到了每日目标。我不是在“节食”或是履行新年决心。我是在改变自己的人生。假期顺利结束了,体重继续下降。到了 11 月,我开始咨询一位营养学家。这次咨询警醒了我——根据我的健身强度,我每天应当摄入 2100 至 2400 卡路里。因此,我每月逐渐增加数百卡路里。而同时我的健身水平也在增加。我如今可在一小时内跑完 10 公里和 50 层楼的台阶。我摄入 2,000 卡路里的同时,消耗 4,000 卡路里。很多事都在改变。我在改变。9 月时我减了 22 公斤。到了 12 月,减了 34 公斤。我终于无需服用降胆固醇的药片,血压也恢复正常。我的胆固醇如今为 165,血压 115/75。我每两周捐献一次血小板。我儿子每次手术后都需要输血和血小板。这意味着必须要足够健康才可为他捐血。

每天,我都在家附近的自行车道步行和跑步。有一天在车道上,有位地方报社的记者采访了我,他想报道关于自行车道上的故事。我的故事和照片登上了第一版面。人们开始叫我“励志哥”。我身边至少有十几个人决定开始健康饮食和运动。

我经常被人问起减肥的成功秘诀。其实很简单:计算卡路里,开始有机饮食(吃自己制作或成分简单的食品)并坚持每天锻炼。2 月 13 日,我实现了自己的目标。在 10 个月内减轻了 45 公斤。现在的我体重 70 公斤,我的体脂比例为 17%。我能够轻松在 90 分钟内跑完 14 公里。我每天平均步行 30,000-35,000 步。我在 Fitbit Facebook 下面留言,他们请我把自己的故事分享出来。虽然,Fitbit One 并不是我减重的原因,但确实是我专注减重目标的原因。每天都看着手机上应用程序,让自己再努力一点。

我的计划是继续过着健康的生活方式。我计划在今年四月参加第一次 10 公里赛跑。我开始为三月的人生第一场半程马拉松备战。我定下目标,在三年内完成第一场全程马拉松。

我的妻子目前为止减了 38 公斤。她几年前曾粉碎性骨折,所以每天只能步行 6,000 步。我们正朝着自己的目标努力:成为儿子的榜样。他绝不会看见自己的父母吃快餐。而是与我们一起吃瘦肉,以及丰富的水果和蔬菜。在减重的这段时间里,我全心全意做全职爸爸,配合/完成他的治疗和诊视。他坐在推车里陪我走完每一公里。所以他已经很习惯长途跋涉了。

这是不是听起来很伟大?我倒不这么想。我认为谁都可以做到。这无关金钱,只是时间上的付出。我们放弃了电视和高卡路里的食品。但是这完全不值一提。这真的值得骄傲。但是这必须比“欲望”更深一层。你必须有决心,不管有多难,都要坚持下去,改变生活方式。”

“清”盘行动

我经常被人问起减肥的成功秘诀。其实很简单:计算卡路里,开始有机饮食(吃自己制作或成分简单的食品)并坚持每天锻炼。

Adam 对他人的忠告

“清”盘行动

我经常被人问起减肥的成功秘诀。其实很简单:计算卡路里,开始有机饮食(吃自己制作或成分简单的食品)并坚持每天锻炼。

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