步行减重:在减重路上步步为“赢”

Megan 如何减重 45 公斤 —— 一次达成!

设定步数目标后,我迫不及待地开始使用起来。自从发现自己能够定期达到一万步后,就越发不能自已。

Megan K.

宾夕法尼亚州费城

  • 减肥

Megan 对他人的忠告

Megan K.,38 岁,宾州费城一所幼儿园的老师,曾尝试过多种减重方式但均无果。“我一直在断断续续地为减重而挣扎,”Megan 说。“我始终对健身满怀兴趣,但是我从来坚持过。”所以去年春天当 Megan 从朋友那里得知 Fitbit 智能设备,她丈夫记在了心里。“他送了我一部 Fitbit One 作为生日礼物,”Megan 说,“我对它一见钟情。”“设定步数目标后,我迫不及待地开始使用起来,”她说。“自从发现自己能够定期达到一万步后,就越发不能自已。”那个夏天,Megan 每天早上都在锻炼,有时候步行,有时候去健身房,往往在天亮前就达到步数目标。很快计步成了家庭活动——Megan 的儿子开始加入了她的日常步行。“能够成为我儿子的榜样,对于我来说是很重要的事,”她说。

秋季开学返校时,Megan 瘦了 18 公斤,同事们纷纷跌破眼镜。“很多人来问我是怎么瘦下来的,”她说。Megan 很高兴能够分享自己的瘦身秘诀:步行减重。她成功地说服了学校的人力资源办公室为员工们购买了 10 部 Fitbit 智能设备,让他们每月通过挑战赛比拼步数。其他教师都对此跃跃欲试。“固定有 10 个人使用学校购买的设备,到了最后的结果比拼时,很多人都自行购买了 Fitbit 智能设备!”Megan 说。现在,Megan 和她许多同事都会利用闲暇或午餐前后步行,很快 10 人小组增长至 30 人小组。 “它真的改变了我们的工作氛围——连孩子们都发现了,”Megan 说。“我们不断相互激励,现在,我已经将日计步目标设为 15,000 步了,”她说。

在日常生活中增加步数是不错的开始,但 Megan 知道,如果真正想要改善健康状况,仅凭健身是不够的。同时要在饮食上费些心思。“积极运动加合理饮食,双管齐下,”她说。“一旦走出了其中的第一步,就自然会同时进行另外一项。”

就这样,Megan 步步为“赢”,最终帮助她减去了多余体重。“不要急于一次性走完 10,000 步,这会给人挫败感,”她说。“但是别担心,很快就会看到步数以惊人的速度增加。”在减去了 45 公斤后,步数自然就增加了!

Megan 最初定下的目标只是一天步行一万步,而今也让她尝试新的锻炼和运动方式。最近 Megan 还参与了跑步、游泳和骑行。“Fitbit 改变了我的人生,”她说,“我比任何时候都更加热爱运动,而 Fitbit One 的便捷使用令我轻松实现这一切。”

全天累积步数

“我的时间安排不允许自己一次性走完 10,000 步,看上去似乎是难以完成的任务,” Megan 说。“但早晨走一阵,然后午餐后再继续走,就可让步数累积起来。”

设定目标时量力而行

“我知道我有些同事时不时就能达到 30000 步数,这竞争力不容小觑——我可不愿服输,”Megan 说。“所以有时候我只好提醒自己要量力而行,每天走 30000 步对于我来说不现实——15000 就相对可行,而且这个运动量也足够了。”

相信自己是可以的!

“即使你并非是健身爱好者,或者很难特地抽出时间运动,你都可以做到——通过步行就可以做到,”Megan 说。“你不必每天都出去练得累死累活,只需要用 Fitbit 设定目标即可轻松实现。”

Megan 对他人的忠告

全天累积步数

“我的时间安排不允许自己一次性走完 10,000 步,看上去似乎是难以完成的任务,” Megan 说。“但早晨走一阵,然后午餐后再继续走,就可让步数累积起来。”

设定目标时量力而行

“我知道我有些同事时不时就能达到 30000 步数,这竞争力不容小觑——我可不愿服输,”Megan 说。“所以有时候我只好提醒自己要量力而行,每天走 30000 步对于我来说不现实——15000 就相对可行,而且这个运动量也足够了。”

相信自己是可以的!

“即使你并非是健身爱好者,或者很难特地抽出时间运动,你都可以做到——通过步行就可以做到,”Megan 说。“你不必每天都出去练得累死累活,只需要用 Fitbit 设定目标即可轻松实现。”

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