饮食记录如何帮这位活跃女性减重 9 公斤

这位女士以为自己“骨架粗大” —— 事实并非如此!

“我一直以为我会永远穿这个码数的衣服,”她说。“我无法相信裤子变得多么宽松,码数还在变小。现在我穿六码的衣服,并意识到自己并非注定是 12 码星人。”

Becky P.

威斯康辛州沃帕卡

  • 健身

Becky 对他人的忠告

对于有些人想法设法才能达到的日常建议运动量,对于来自威斯康辛州沃帕卡的 Becky P. 而言却毫不费力。“我当了 14 年的健身教练,并开了一家跆拳道馆,”她说。“我还参加半程马拉松和障碍跑。”但虽然她坚持锻炼,却始终觉得自己还需要减去 9 公斤左右。“我身高 175 cm,体重 75 公斤,穿 12 码的衣服,”她说。“我只认为自己骨架大,所以穿这个码数很正常。”

2015 年 4 月,Becky 的 40 岁生日就快到了,年近中年,她突然想与时间来场赛跑。“那时候,健身房里有人问我是否想购入 Fitbit 智能设备时,我并不以为然,”她说。“我本以为它只是用来提升活动水平的设备,不觉得自己能有办法增加日常锻炼。”不过当她了解到部分设备型号能够记录心率时,她倒是有了兴趣。“我想要了解自己在锻炼时能够达到怎样的极限,我热爱挑战,因此乐于看到活动背后的数据支持,”她说。因此在 40 岁生日那天,她送给自己的礼物是一件 Fitbit Charge HR。

正当 Becky 还对设备所记录的消耗卡路里量饶有兴致时,她开始在 Fitbit 输入饮食记录,没想到这个功能给了她真正的惊喜。“我一直都没有控制饮食,觉得自己锻炼得多,所以在饮食量上不用苛求自己,”她说。“有时我会吃健康的沙拉,有时候我会吃几碗燕麦当早餐,芝士堡当午餐,意大利面当晚餐,其间一天吃一两次甜品。”当她开始记录饮食时,这些都改变了。“我不能相信自己吃下去多少卡路里,”她说。“它就像为我敲醒警钟,让我迅速改变。我增加了蛋白质摄入,减少碳水化合物摄入,并彻底停止摄入饼干和蛋糕。”

这些变化让 Becky 成功地完成了她以为不可能的目标:9 公斤的减重。“我一直以为我会永远穿这个码数的衣服,”她说。“我无法相信裤子变得多么宽松,码数还在变小。现在我穿六码的衣服,并意识到自己并非注定是 12 码星人。”

摆脱糖分

“我知道吃甜点必须偶尔为之,但是我还是非常喜欢,”她说。“我设定了一个目标,即在 21 天内无糖或无代糖饮食。这足以改正我的习惯,现在我的甜点变成了加真果粒的酸奶。”

嘴巴不间断

“我非常习惯饭后吃点甜点,戒掉这一嗜甜的习惯并不容易,”她说。“现在我会在饭后来一根无糖口香糖。”

把握好度

“我喜欢在咖啡里加一些奶油,但以前我通常是乱加一气,”她说。“后来我开始测量一共有几茶匙,以便精确了解自己的摄入量。现在我已经不必用茶匙测量了,但是一开始必须这么做,以便了解一份有多少。”

Becky 对他人的忠告

摆脱糖分

“我知道吃甜点必须偶尔为之,但是我还是非常喜欢,”她说。“我设定了一个目标,即在 21 天内无糖或无代糖饮食。这足以改正我的习惯,现在我的甜点变成了加真果粒的酸奶。”

嘴巴不间断

“我非常习惯饭后吃点甜点,戒掉这一嗜甜的习惯并不容易,”她说。“现在我会在饭后来一根无糖口香糖。”

把握好度

“我喜欢在咖啡里加一些奶油,但以前我通常是乱加一气,”她说。“后来我开始测量一共有几茶匙,以便精确了解自己的摄入量。现在我已经不必用茶匙测量了,但是一开始必须这么做,以便了解一份有多少。”

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