周步行挑战赛如何帮助减重

我有 95 公斤重,比相对我身高的合理重量大约重了 23 公斤。

Arvindu S.

南美圭亚那

  • 减肥

Arvindu 对他人的忠告

“我从 13 岁开始就超重,”这位住在南美圭亚那、现年 25 岁的百货公司经理回忆到。“我喜欢吃披萨、炸鸡之类的垃圾食品,而且我不擅长运动 —— 我喜欢阅读或是看电视。”2014 年新年前夕,Arvindu 想好好给自己拍一张照片,结果发现那么多照片里面没有一张是他喜欢的。我有 95 公斤重,比相对我身高的合理重量大约重了 23 公斤。”他说。“事情就发生在新年前夕我生日那天,我父母问我想要什么的时候,我说要一个 Fitbit Charge。”

很快,Arvindu 开始在家锻炼,记录自己可以走的步数。但直到一个月后,他的有些朋友也买了 Fitbit 智能设备后,他才开始进一步挑战自己。“我们相互之间会举行周挑战赛 —— 我每周都是第一或第二名,”他说。“我从来不知道自己有一颗热爱竞技的心。有一天我走了 50,000 步,”Arvindu 和他朋友也不是静悄悄进行挑战赛的,他们在比赛过程中还会交流。“我的朋友会看到我走了几步,提醒我应该去睡觉,不要再走了,”他说。“这反而会让我更想走!”

Arvindu 发现了另外一种激励方式:通过 Fitbit 可以赢得的勋章。“有一天,我的锻炼内容包括爬了 100 组的楼梯,我获得了一个勋章,”他回忆着说。“我尝试着每个星期都赢一个不一样的勋章!”随着他每日步数的越来越高,Arvindu 意识到他同时还要改变饮食,才能获得更好的结果。“我决定不再吃快餐和垃圾食品,开始自带午餐,”他说。“上班的时候,我会带蔬菜和烤鸡肉,配混味调料或者玛沙拉香料。如果吃了不该吃的东西,我就知道应该多运动一下。”

对饮食进行大调整后,Arvindu 开始快速减重 —— 他在收到 Fitbit 智能设备后 10 个月实现了减重 23 公斤的目标。“我以前会找一个私人教练减重,但是除了每周 4 天、每天运动 50 分钟外,其余的时间我什么都不干,”“有了一台 Fitbit 智能设备后,意味着我每天都可以进行全天候的运动。”

说“走”就“走”

“我试着保证每天下班前能走至少 10,000 步,”他说。“所以我的做法是,走访百货商店的每个部门,并尽量走楼梯,而不是坐电梯。”

用果汁奶昔来开启美妙一天

“我喜欢每天早上来一杯菠菜奶昔,加入菠菜、菠萝、蓝莓、杏仁奶、亚麻籽和一些蛋白质粉调配而成,”他说。“这样的早餐让我到中午到不会饿。”

积少成多

“我一般都是先设定小的目标,比如减 2 公斤,而不是一下子要减 20 公斤,”他说。“这让我可以保持持续的动力,不断实现下一个目标。”

Arvindu 对他人的忠告

说“走”就“走”

“我试着保证每天下班前能走至少 10,000 步,”他说。“所以我的做法是,走访百货商店的每个部门,并尽量走楼梯,而不是坐电梯。”

用果汁奶昔来开启美妙一天

“我喜欢每天早上来一杯菠菜奶昔,加入菠菜、菠萝、蓝莓、杏仁奶、亚麻籽和一些蛋白质粉调配而成,”他说。“这样的早餐让我到中午到不会饿。”

积少成多

“我一般都是先设定小的目标,比如减 2 公斤,而不是一下子要减 20 公斤,”他说。“这让我可以保持持续的动力,不断实现下一个目标。”

选购故事中的产品