减重灵感:减重 77 公斤的 Dustin 为成功欢呼

引导这位男士踏上减肥之路的自发念头

我开始会因为情绪而暴饮暴食,选择用食物来缓解坏情绪。

Dustin A.

加州旧金山

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Dustin 对他人的忠告

Dustin A. 从幼儿园开始,就是班上体重比较超标的孩子。“我初二的时候,体重 154 千克——然后整个中学阶段都保持这个体重,”现年 35 岁、居住在旧金山北部的这位非营业组织经理回忆到。“我当时爱运动,会打网球,参加铅球和铁饼田径项目,但同时也吃很多东西。”

毕业后,Dustin 的体重不断攀升,最终达到了 224 公斤。“如果你的成长过程伴随着肥胖和人们的嘲笑,你就开始学会妥协,并掩饰自己的情绪,”他说。“我开始会因为情绪而暴饮暴食,选择用食物来缓解坏情绪。”

然而,大概在 8 年前,Dustin 开始发生了一些变化。他说:“我在人道主义协会中找到了一份工作,这是我第一次从事自己真正喜欢的工作。"“我开始体会到有热爱的事情可做是什么样的,并真正兴奋起来。这份工作让我开始为自我之外的事物而活。”

当 Dustin 的生活热情越来越高,却仍然不敌庞大的体重。事情在三年前他决定去购买一辆新车时发生了转机。“我本来想买一辆轿车,却被一辆敞篷车吸引了注意力。它看起来好有趣!我坐在车里,第一次感觉到什么叫酷,”他说。“我买下了那辆敞篷车,不夸张地说,它给了我巨大的精神动力。”周末,Dustin 不再躺在电视机前暴饮暴食,而是开始开车去海边,享受更有活力的生活。“因为运动量变大了很多,我不知不觉就降了 16 公斤,”他说。

初次减重带来的感觉十分美好,他决定开始记录饮食。“我意识到去一趟快餐店就能轻松消耗掉一天的卡路里值 —— 所以,当天晚上我决定吃一整个披萨犒劳自己,”他说。Dustin 设定了一个目标:每天坚持只摄入 2,600 卡路里。“我发现很多食物我并不需要,”他继续说。“比如,如果点个披萨,我可以不用加芝士或肉料。”

有了这些变化,体重开始慢慢减下来。“我的第一个目标是降到 180 公斤以下,”他说。“当降到 178 公斤的时候,我非常激动,因为我买了一台家用体重秤。这并不是什么大事,但能够踏上体重秤,上面能够显示数字,对我来说就是一大进步。”

为了持续记录自己的成功,他购买了一台 Fitbit Charge HR,鼓励自己继续减重。“我刚开始每天只走 5,000 或 6,000 步,这是不够的,”他表示。“我加到了 10,000 步,接着是 13,000 步,然后是 15,000 步,现在是每天 20,000 步。”

8 个月后,Dustin 的体重最终降到了 147 公斤 —— 总共减了 77 公斤。“对我来说最大的意义是,我现在旅行只需购买一张机票,以前我得买两张,因为我体积太庞大了,”他回忆着说。“今年 1 月份我和女朋友两个人去意大利旅游了两个星期,很快乐。我甚至一天可以记录走了 25,000 步!”除了在意大利观光,还有更开心的事情是,听到医生说他的糖尿病和高血压都有所改善。“上一次去看医生时,他完全吓到了,”他说,“如果我能减到 135 公斤,医生将重新评估我的用药,并看看哪些可以停药 —— 这是我一直所期待的。”

意识到每一次胜利

“在体重暴增的阶段,我很少注意到我失去的那些东西,比如能够坐进一个影院座位,”他说。“但当我开始减重,我再去看电影,我就会因为这个小小的进步而高兴。”

别害怕吃

“饿了我就吃,”他说。“因为我有血一般的教训,比如我放纵自己到非常饥饿,最后我一定会暴饮暴食,吃下大量的卡路里而不自知。所以我不会让自己陷入那种境地。”

每次锻炼多走几步

“饿了我就吃,”他说。“因为我有血一般的教训,比如我放纵自己到非常饥饿,最后我一定会暴饮暴食,吃下大量的卡路里而不自知。所以我不会让自己陷入那种境地。”

Dustin 对他人的忠告

意识到每一次胜利

“在体重暴增的阶段,我很少注意到我失去的那些东西,比如能够坐进一个影院座位,”他说。“但当我开始减重,我再去看电影,我就会因为这个小小的进步而高兴。”

别害怕吃

“饿了我就吃,”他说。“因为我有血一般的教训,比如我放纵自己到非常饥饿,最后我一定会暴饮暴食,吃下大量的卡路里而不自知。所以我不会让自己陷入那种境地。”

每次锻炼多走几步

“饿了我就吃,”他说。“因为我有血一般的教训,比如我放纵自己到非常饥饿,最后我一定会暴饮暴食,吃下大量的卡路里而不自知。所以我不会让自己陷入那种境地。”

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