积极的心态是否可以有减重之效?这位女性就是典范

我告诉自己,‘自己搞砸了,不代表就应当放弃,’而且我立志把自己的习惯坚持下去

Hayley S.

田纳西州阿马里洛

  • 减肥

Hayley 对他人的忠告

你大概想象不到,一位聪慧成功的年轻女性在就读研究生期间竟然会有自卑倾向。但对于来自田纳西州阿马里洛 24 岁的 Haley S. 而言,这样的挣扎留在了 2014 年的心里。

“从外表看来我似乎一帆风顺——我完成了本科学习,开始进修硕士学位,有一个很不错的约会对象,”Haley 说。“但我内心却非常抑郁。我吃不下也不运动,甚至连镜子里的自己都不愿意看。”但这仍旧无法让 Haley 正视自己的健康。“我当时心态很差,”她说。“我会想,‘大部分美国人都有肥胖症,我又何苦去减肥?’”

直到她看见了自己的男友 Matt 立下目标并坚持不懈的样子,她的内心突然有了触动。“他开始跑步,体重也开始下降,” Haley 说,“我决定以他为榜样。我决定不再袖手旁观,开始立下自己的目标。”但在没有工具的辅助下,她觉得目标遥不可及。Haley 的男朋友给了她一部 Fitbit Flex 用于记录锻炼情况,还有一台 Fitbit Aria 来记录体重。

Haley 最早设定的是日行 10,000 步,而当她不断超越记录以后,她决定挑战自己,完成跑步计划。“我曾定下 5 公里跑步计划,并一周跑三次,”她说。但,减重并非是一蹴而就的事情。“整整持续了一年——期间 Matt 还向我求了婚!——那时候我甚至还未真正下决心减重,”Haley 说。“经历了起起伏伏、有失有得,我的 Fitbit 智能设备和体重秤始终陪伴着我——他们性能如一,提醒着我付出必有收获。”就在这时,她同时在每周增加了几次力量锻炼。“我的目标是每周跑步或锻炼五次,”她说。

这期间 Haley 仍旧时不时被忧郁笼罩,但慢慢地,她学会了与心中那个悲观分子共存。“消极的念头还是会冒出来,”她说,“但我学会了如何无视它们,而且我绝不放弃。”在 Haley 没有按时锻炼或做了不利于健康事情时,她尽量让自己淡定。“我告诉自己,‘自己搞砸了,不代表就应当放弃,’而且我立志把自己的习惯坚持下去,”Haley 说。这样积极的心态起了关键作用。Haley 及时品尝到了胜利果实。“就在婚礼前夕,我终于实现了理想体重,我不仅参加 5 公里跑和 10 公里跑计划,甚至还开始与 Matt 一同参加障碍跑,”她说。另外她两次升级了智能追踪设备——后来 Haley 购买了一部 Fitbit Charge HR,并在近期购买了一部 Fitbit Blaze 用于追踪心率、跑步路线等。

立下饮食戒律

“我从不想完全控制饮食——如果这样就太折磨人了,”Haley 说。“但是你必须要适当控制,所以 Matt 和我会一起定下规矩,在晚上 8 点以后禁食,一周仅外食一次,”她说。

挑战他人

“我向朋友和家人推荐 Fitbit,还有我妇联的一帮朋友也买了追踪设备,所以我经常组织大家每天、每周或周末一起挑战,” Haley 说。“对于我而言,挑战并不是争强好胜,而是为了获得乐趣和保持动力!”

只需保持追踪

“我尽可能地追踪自己的所有习惯,而且我鼓励其他人也这样做,”Haley 说。“即使你一开始没有着手改变。只是观察自己的行为,并决定要改进的部分,这样就能变得更健康,而且更有自信。”

Hayley 对他人的忠告

立下饮食戒律

“我从不想完全控制饮食——如果这样就太折磨人了,”Haley 说。“但是你必须要适当控制,所以 Matt 和我会一起定下规矩,在晚上 8 点以后禁食,一周仅外食一次,”她说。

挑战他人

“我向朋友和家人推荐 Fitbit,还有我妇联的一帮朋友也买了追踪设备,所以我经常组织大家每天、每周或周末一起挑战,” Haley 说。“对于我而言,挑战并不是争强好胜,而是为了获得乐趣和保持动力!”

只需保持追踪

“我尽可能地追踪自己的所有习惯,而且我鼓励其他人也这样做,”Haley 说。“即使你一开始没有着手改变。只是观察自己的行为,并决定要改进的部分,这样就能变得更健康,而且更有自信。”

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