最佳减重方式:饮食和锻炼经验之谈

“减肥需要作出牺牲 —— 但很值得!”Luis R. 如是说

我有高胆固醇,需要服药,我有前驱糖尿病,我还有睡眠呼吸中止症,离不开一台 CPAP 呼吸机。

Luis R.

马里兰州贝艾尔市

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  • 减肥

Luis 对他人的忠告

来自马里兰州贝艾尔市、现年 37 岁的 Luis R. 在减肥方面是屡战屡败。
“我有 146 公斤重,穿 52 号的裤子,XXXL 的上衣,”他说。我很讨厌这么胖,大家让我出于健康考虑应该减肥,但这只会让我更沮丧。我知道贵在坚持,所以为了变得更健康,我要坚定一些。”

2015 年 1 月,Lius 加入了很多人的阵营,宣誓一定要减肥。但再一次的,他还是屡战屡败。后来的几个月,去就医的他意识到体重正对其健康造成的危害。
”我有高胆固醇,需要服药,我有前驱糖尿病,我还有睡眠呼吸中止症,离不开一台 CPAP 呼吸机,”他表示。他如梦初醒,到了 5 月,他和妻子坐下来,进行了一次深层次的交流。他们俩都想变得更健康,并找到减肥的方式。为了这个目标,他们各买了一台 Fitbit Charge HR。

Luis 买了一台跑步机,开始每天早上步行半个小时。“事情做起来并不简单,我马上就觉得很累,但我不想放弃,”接下来,他开始前往健身馆,刚开始每天两次,每天都去。“我一直都是早起的人,所以我早上 4 点起床,赶在上班前去健身馆锻炼一会,下班后再去练一会。”很快,在跑步机上走变成在斜坡上走,半个小时变成 45 分钟,最后是 1 个小时。为了进一步挑战自己,Luis 增加了重量训练,并从步行目标从每天 10,000 步上调到 15,000 步。

除了多运动,他还决定对饮食进行大调整。“以前我们晚餐都吃快餐,或者黄豆米饭配猪排,现在,我们改吃沙拉、鸡胸肉以及西蓝花和胡萝卜等蔬菜,”他说到。“我不再喝啤酒和苏打饮料,用白水来代替。”有了这些改变,事情就变得简单多了。“我的妻子和我一直相互支持,”他表示。“比如,刚开始她很沮丧,因为我的减重速度比她的快,所以我要保证她继续保持动力,并坚持下去。”通过齐心协力,他们看到了成果:比起刚开始,他减重了26公斤,而妻子则减了16斤。

除了更好穿衣服外(现在他穿 44 号的裤子和 XL 的上衣),他还从医生那里听到了好消息。“我的胆固醇指标变健康了,我不再需要服药,而且无需再使用 CPAP 呼吸机,”他表示。“以前我经常觉得压力很大、疲倦,现在,我活力满满,坐都坐不住,”Luis说。“减肥并不简单。你必须做出牺牲,需要很自律,但我现在的感觉前所未有地好。”

选择一天中最喜欢的一餐

“我喜欢晚餐,所以早餐和午餐我会轻食,”他说。“这样到了晚上,我就能多犒赏自己一些吃的。”

一起完成目标

“每周六早上我和妻子都会出门,在 45 分钟完成 5 公里步行,”他说。“现在,她想训练 5 公里跑,我会和她一起努力。”

坚持吃沙拉

“我公司有提供自助餐,但我只会去沙拉餐区,”他说。“其他区域我甚至看都不会看,因为我不想吃烤鸡或其他油腻的食物。”

Luis 对他人的忠告

选择一天中最喜欢的一餐

“我喜欢晚餐,所以早餐和午餐我会轻食,”他说。“这样到了晚上,我就能多犒赏自己一些吃的。”

一起完成目标

“每周六早上我和妻子都会出门,在 45 分钟完成 5 公里步行,”他说。“现在,她想训练 5 公里跑,我会和她一起努力。”

坚持吃沙拉

“我公司有提供自助餐,但我只会去沙拉餐区,”他说。“其他区域我甚至看都不会看,因为我不想吃烤鸡或其他油腻的食物。”

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