家庭健身:如何使锻炼成为家庭事务

这位老爸越变越健康 —— 而且最后还有惊喜收获

我想要监测自己的心率,因为我的心率似乎较快,担心自己有潜在心脏问题。

Neil W.

美国

  • 健康状况

Neil 对他人的忠告

Neil W. 的儿子 Oliver 今年 15 岁。Neil 的父亲心脏病发作去世那年,Neil 也正好 15 岁。自从发现自己遗传了父亲的高胆固醇后,Neil 踏上了自己的健身救赎之路,他决定要想办法和妻子 Marie、九岁的女儿 Emily 还有 Oliver 快乐地生活在一起。“我相对擅长运动,但是两年前我对运动追踪设备产生兴趣,购买了一部 Fitbit Surge,” 51 岁的 Neil 说,他是一位退居二线的娱乐部经理。“我想要监测自己的心率,因为我的心率似乎较快,担心自己有潜在心脏问题。”每分钟 73 次——Neil 的静息心率 (RHR) 似乎对于中年人来说还算正常,但却远不够理想:{ut1}Journal of the American College of Cardiology{ut2} 在 2007 年曾针对男性进行调查,发现 70-75 次 RHR 心率的人群突发心脏病的概率是每分钟 60 次 RHR 心率的人群的 2.5 倍。低心率意味着心脏更为强壮——如果你的心脏在每次跳动时能够泵出更多血液,跳动频率就会减慢。

当 Marie 和 Oliver 看到 Neil 是如此喜爱他的 Fitbit 智能设备时,他们也各自买了一部 (Charge) ,并开始全家计步运动和改变习惯,看他们在一周内能达到怎样的成绩。他们首先调整了早晨通勤的方式。以前都是开车送孩子上学,现在一家四口决定带上家里的小狗一起步行去。“一开始我们都非常开心看着小狗奔跑蹦跳的样子,第一次看到所有这些路上的风景,”Neil 说。

随着他们的步数增加,Neil 意识到一家人从步行中得到更加重要的东西:团结。“单程 20 至 25 分钟的时间里,我们都在一起。这或许听上去没什么,但是你有多少时间是全心全意与一家人度过的呢?我们步行时,既没有手机、也没有游戏和体育节目——只是四个人一直在走啊走。”

“我的孩子们突然得到了我们全神贯注的陪伴,而在某种程度上,我的妻子和我也是一样,”Neil 说。“我们发现这是我们相互之间更深一层的呵护和理解。很多人认为运动智能设备只是用来计量运动和实现目标。但我和我的家人觉得它的价值远不止于此:在一起的幸福时光是千金不换的。”

Neil 不仅感到前所未有的满足,健康也显然得到改善。他的静止心率现已降至每分钟 60 次。他的妻子 Marie 已减去 6.5 公斤,状态非常好。“在这个世上没有比被爱以及表示你的爱意感觉更好的了。我们受益良多。”

让健身成为日常

Neil 和他的妻子每次接送孩子都会步行。去城里吃饭,他们也会选择步行。Neil 说他们如果专门去健身房健身,反而很难达到这样的运动量。“我过去经常去健身房,但是健身房里大家无法结伴。15 岁那年,我年仅 43 岁的父亲就匆匆离世了,这给了我很大的震撼,我认识到——与家人朋友在一起比什么都重要。”

晚餐后运动

Neil 在后院立起了羽毛球网,每周有几个晚上一家人会在这里打打球。“就像饭后点心一样,”他说。”我印象深刻的是有一次我儿子发了一个漂亮的球,我女儿回击然后我打飞了——招式很漂亮,不过摔了个狗啃泥!大家爆笑的同时,再次感到一家人的融洽!”更别提对于健康的巨大益处了。

最后,享受骑行(或步行)

“我们每天沿着滨海道去学校的路上,看见很多父母开车载着孩子绝尘而去,而我们却能够欣赏到美丽的大海,一路上有说有笑,”Neil 说。“很多人都匆匆忙忙,错过了最重要的东西:我们最爱的人,以及我们与他们共度的时光。”

Neil 对他人的忠告

让健身成为日常

Neil 和他的妻子每次接送孩子都会步行。去城里吃饭,他们也会选择步行。Neil 说他们如果专门去健身房健身,反而很难达到这样的运动量。“我过去经常去健身房,但是健身房里大家无法结伴。15 岁那年,我年仅 43 岁的父亲就匆匆离世了,这给了我很大的震撼,我认识到——与家人朋友在一起比什么都重要。”

晚餐后运动

Neil 在后院立起了羽毛球网,每周有几个晚上一家人会在这里打打球。“就像饭后点心一样,”他说。”我印象深刻的是有一次我儿子发了一个漂亮的球,我女儿回击然后我打飞了——招式很漂亮,不过摔了个狗啃泥!大家爆笑的同时,再次感到一家人的融洽!”更别提对于健康的巨大益处了。

最后,享受骑行(或步行)

“我们每天沿着滨海道去学校的路上,看见很多父母开车载着孩子绝尘而去,而我们却能够欣赏到美丽的大海,一路上有说有笑,”Neil 说。“很多人都匆匆忙忙,错过了最重要的东西:我们最爱的人,以及我们与他们共度的时光。”

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