Cómo bajar de peso con desafíos de pasos semanales

Pesaba 95 kg, unos 23 kg arriba de los que debería por mi estatura.

Arvindu S.

Guyana, Sudamérica

  • Pérdida de peso

Consejos de Arvindu

"He tenido sobrepeso desde los 13 años", dice Arvindu S., un gerente de 25 años de una tienda departamental en el país sudamericano de Guyana. "Me encantaba la comida chatarra, como pizza y pollo frito, y simplemente no era bueno en los deportes; prefería leer o ver televisión". En la víspera de Año Nuevo de 2014, Arvindu intentó tomar una buena foto y se dio cuenta de que no le gustaba cómo se veía en ninguna de las fotos. "Pesaba 95 kg, unos 23 kg arriba de los que debería por mi estatura. Da la casualidad que mi cumpleaños es el día de Año Nuevo, así que cuando mis padres me preguntaron qué quería, les dije que un Fitbit Charge".

Arvindu empezó inmediatamente a hacer ejercicios en casa, tratando de ver cuántos pasos podía dar. Pero no fue sino hasta después de un mes, cuando algunos de sus amigos también consiguieron monitores Fitbit, que comenzó a esforzarse cada vez más. "Hacíamos desafíos semanales entre nosotros. Yo ganaba el primer o segundo lugar casi todas las semanas. Tenía un espíritu competitivo que ni yo mismo conocía. ¡Un día alcancé los 50 000 pasos!". Arvindu y sus amigos no solo se dedicaban a hacer los desafíos de caminar, sino que también hablaban de manera competitiva. "Mis amigos veían cuántos pasos iba a dar y me decían que me fuera a dormir y dejara de caminar. ¡Eso solo me hacía dar más!".

Arvindu encontró otra forma de motivación: las insignias que puedes ganar en Fitbit. "Un día hice que mi entrenamiento incluyera subir más de 100 escaleras para poder obtener la insignia. ¡Quería ganar una insignia diferente cada semana!". A medida que su conteo de pasos iba en aumento, Arvindu sabía que también necesitaba cambiar su dieta si quería ver mejores resultados. "Decidí dejar de comer comida chatarra y empecé a llevarme mi almuerzo al trabajo. Ponía verdura con pollo marinado asado al masala. Y si comía algo de lo que no debía, sabía que tenía que hacer más ejercicio".

Cuando mejoró su dieta, Arvindu comenzó a adelgazar rápidamente. Logró su objetivo de perder 23 kg después de 10 meses de haber obtenido su monitor Fitbit. "Intenté bajar de peso antes con un entrenador personal, pero solo entrenaba 50 minutos, cuatro días a la semana, y el resto del tiempo no hacía nada. Tener un monitor Fitbit implicó moverme más durante el día, ¡todos los días!".

NO LO DIGAS, DEMUÉSTRALO

"Me propuse dar al menos 10 000 pasos en el trabajo". "Para eso tenía que visitar todos los departamentos de la tienda y usar las escaleras normales en lugar de las eléctricas".

TEN MAÑANAS LIGERAS

"Me encanta comenzar el día con un licuado de espinacas, arándanos, leche de almendras, linaza y un poco de proteína en polvo. Quedo lleno hasta el almuerzo".

PONTE METAS PEQUEÑAS

"Siempre me fijaba objetivos pequeños, como perder dos kilos, en vez de ser más ambicioso y proponerme perder 20", explica. "Eso me mantenía motivado porque siempre iba encaminado a alcanzar mi siguiente meta".

Consejos de Arvindu

NO LO DIGAS, DEMUÉSTRALO

"Me propuse dar al menos 10 000 pasos en el trabajo". "Para eso tenía que visitar todos los departamentos de la tienda y usar las escaleras normales en lugar de las eléctricas".

TEN MAÑANAS LIGERAS

"Me encanta comenzar el día con un licuado de espinacas, arándanos, leche de almendras, linaza y un poco de proteína en polvo. Quedo lleno hasta el almuerzo".

PONTE METAS PEQUEÑAS

"Siempre me fijaba objetivos pequeños, como perder dos kilos, en vez de ser más ambicioso y proponerme perder 20", explica. "Eso me mantenía motivado porque siempre iba encaminado a alcanzar mi siguiente meta".

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