Cómo perder peso paso a pasito

Megan K. perdió 45 kilos, un paso a la vez

Fijar una meta de pasos me motivó enseguida. Cuando vi que podía caminar 10 000 pasos con frecuencia, no hubo quien me parara.

Megan K.

Filadelfia, Pensilvania

  • Pérdida de peso

Consejos de Megan

Megan K., una profesora de preescolar de 38 años de Filadelfia, había intentado perder peso anteriormente, pero nada le había funcionado. "Llevo toda la vida luchando contra mi peso", afirma Megan. "Siempre me ha interesado hacer ejercicio, pero nunca había sido capaz de ser constante". Así que cuando la primavera pasada un amigo le platicó a Megan de los monitores Fitbit, su marido tomó nota. "Me regaló un Fitbit One en mi cumpleaños y fue amor a primera vista".

"Fijar una meta de pasos me motivó enseguida. Cuando vi que podía caminar 10 000 pasos con frecuencia, no hubo quien me parara. Megan pasó el verano haciendo ejercicio por las mañanas, yendo a caminar o al gimnasio, y alcanzaba sus objetivos de pasos al amanecer. Pronto, el monitoreo de pasos se convirtió en una actividad familiar; el hijo de Megan empezó a acompañarla en sus caminatas diarias. "Para mí es realmente importante ser un buen ejemplo para mi hijo", asegura.

Cuando Megan volvió a la escuela en otoño, había perdido 18 kilos, y sus compañeros estaban impresionados. "Muchos me preguntaron cómo lo había conseguido", comenta. Megan estaba encantada de compartir su secreto: caminar para perder peso. Consiguió convencer al departamento de recursos humanos de la escuela de que comprara 10 monitores Fitbit para los empleados que quisieran probarlo y competir entre ellos en los desafíos mensuales. A mis compañeros les encantó el programa. "Siempre hay 10 personas usando los dispositivos de la escuela, ¡y muchos acaban comprándose uno al terminar el periodo de prueba!", afirma Megan.

Ahora, Megan y algunos compañeros pasan sus recesos y su hora de almuerzo caminando juntos, y el grupo ha crecido de 10 profesores a más de 30. "Verdaderamente ha cambiado la cultura de nuestro entorno de trabajo; hasta los alumnos lo han notado", dice Megan. "Nos animamos unos a otros a ser más activos, y yo he aumentado mi objetivo a 15 000 pasos al día", dice.

Añadir más pasos a su rutina diaria fue un buen comienzo, pero Megan sabía que si realmente quería mejorar su salud no podía centrarse solamente en el ejercicio. También hizo el esfuerzo de elegir mejor sus alimentos. "Ser activo y comer bien van de la mano", afirma. "Cuando empiezas con uno, logras lo otro".

Su enfoque de ir paso a pasito es lo que sin duda ayudó a Megan a perder todo su exceso de peso. "Puede resultar abrumador intentar caminar 10 000 pasos de una vez, pero les sorprendería lo rápido que se van acumulando". Y después de perder 45 kilos, ¡vaya si han sumado!

El objetivo inicial de Megan de caminar 10 000 pasos al día también la ha llevado a probar nuevos ejercicios y actividades. Ahora Megan también sale a correr, nadar y andar en bici. "Fitbit cambió mi vida", afirma. "Soy más activa que nunca, y mi Fitbit One ha facilitado el camino".

Acumula pasos a lo largo del día

"Caminar 10 000 pasos de una vez era algo que no tenía cabida en mi horario y parecía difícil de conseguir", dice Megan. "Pero dar un paseo corto por la mañana y otro después de comer me ayudaba a ir sumando pasos".

Fija metas a tu medida

"Sé que algunos compañeros caminan 30 000 pasos regularmente, y es tentador competir con ellos, porque odio perder", dice Megan. "Así que algunas veces me tengo que recordar que son muchos pasos y que no es un objetivo diario factible para mí. 15 000 es lo que va conmigo, y aún así es mucha actividad".

¡Cree que es posible!

"Incluso si te cuesta hacer ejercicio o no te resulta natural ser activo, puedes conseguirlo, solo tienes que caminar", dice Megan. "No tienes que salir a diario y matarte a hacer ejercicio; tan solo márcate un objetivo con Fitbit y empieza a darle".

Consejos de Megan

Acumula pasos a lo largo del día

"Caminar 10 000 pasos de una vez era algo que no tenía cabida en mi horario y parecía difícil de conseguir", dice Megan. "Pero dar un paseo corto por la mañana y otro después de comer me ayudaba a ir sumando pasos".

Fija metas a tu medida

"Sé que algunos compañeros caminan 30 000 pasos regularmente, y es tentador competir con ellos, porque odio perder", dice Megan. "Así que algunas veces me tengo que recordar que son muchos pasos y que no es un objetivo diario factible para mí. 15 000 es lo que va conmigo, y aún así es mucha actividad".

¡Cree que es posible!

"Incluso si te cuesta hacer ejercicio o no te resulta natural ser activo, puedes conseguirlo, solo tienes que caminar", dice Megan. "No tienes que salir a diario y matarte a hacer ejercicio; tan solo márcate un objetivo con Fitbit y empieza a darle".

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