Cómo perder peso (caminando) paso a paso

Megan K. perdió 45 kilos, y lo único que hizo fue caminar.

Tener un objetivo de pasos me motivó enseguida. Cuando vi que podía caminar con regularidad 10 000 pasos, no hubo quien me parara.

Megan K.

Filadelfia (EE. UU.)

  • Pérdida de peso

Los consejos de Megan

Megan K., una profesora de preescolar de 38 años de Filadelfia (EE. UU.), había intentado perder peso anteriormente, pero nada le había funcionado. «Llevo toda la vida luchando contra mi peso», afirma Megan. «Y siempre me ha interesado el ejercicio físico, pero nunca he sido capaz de aguantarlo.» Así que cuando la primavera pasada un amigo habló a Megan de los monitores Fitbit, su marido tomó nota. «Me regaló un Fitbit One por mi cumpleaños», dice Megan, «y fue amor a primera vista».⏎⏎«Tener un objetivo de pasos me motivó enseguida», asegura. «Cuando vi que podía caminar con regularidad 10 000 pasos, no hubo quien me parara.» Megan pasó el verano haciendo ejercicio por las mañanas, yendo de paseo o caminando al gimnasio, y alcanzaba sus objetivos de pasos al amanecer. Pronto el seguimiento de pasos se convirtió en una actividad familiar; el hijo de Megan empezó a acompañarla en sus paseos diarios. «Para mí es realmente importante ser un buen ejemplo para mi hijo», asegura.⏎⏎Cuando Megan volvió al colegio en otoño, había perdido 18 kilos, y sus compañeros estaban impresionados. «Muchas personas me preguntaban cómo lo había conseguido», dice. Megan estaba encantada de compartir su secreto: caminar para perder peso. Consiguió convencer al departamento de recursos humanos del colegio de que comprara 10 monitores Fitbit para los empleados que quisieran comprobar sus marcas y competir entre ellos en los desafíos mensuales. A mis compañeros les encantó el programa. «Siempre hay 10 personas usando los dispositivos del colegio, ¡y muchos acaban comprándose uno al terminar el periodo de prueba!», exclama Megan.⏎⏎Ahora, Megan y algunos compañeros pasan sus horas libres y los descansos de la comida paseando juntos, y el grupo ha pasado de 10 profesores a más de 30. «Verdaderamente ha cambiado la cultura de nuestro entorno de trabajo; hasta los alumnos lo han notado», dice Megan. «Nos animamos unos a otros a ser más activos, y yo he aumentado mi objetivo a 15 000 pasos al día», añade.⏎⏎Añadir más pasos a su rutina diaria fue un buen comienzo, pero Megan sabía que si realmente quería mejorar su salud no podía centrarse solamente en el ejercicio físico. También hizo el esfuerzo de elegir mejor los alimentos. «Ser activo y comer bien van de la mano», afirma. «Cuando empiezas a hacer lo uno, alcanzas lo otro.»⏎⏎Su enfoque de ir poco a poco es lo que sin duda ayudó a Megan a perder todo su exceso de peso. «Puede resultar abrumador intentar caminar 10 000 pasos de una vez», dice. «Pero os sorprendería lo rápido que se van sumando.» Y después de perder 45 kilos, ¡vaya si han sumado!⏎⏎El objetivo inicial de Megan de caminar 10 000 pasos al día también la ha llevado a probar nuevos ejercicios y actividades. Ahora Megan también sale a correr, nadar y montar en bicicleta. «Fitbit ha cambiado mi vida», afirma. «Soy más activa que nunca, y mi Fitbit One ha hecho que no me cueste nada llegar hasta aquí.»

Ve acumulando pasos a lo largo del día

«Caminar 10 000 pasos de una vez era algo que no tenía cabida en mi horario y parecía difícil de conseguir», dice Megan. «Pero dar un paseo corto por la mañana y otro después de comer me ayudaba a ir sumando pasos.»

Márcate objetivos que te vayan bien a TI

«Sé que algunos compañeros caminan 30 000 pasos regularmente, y es tentador competir con ellos, porque odio perder», dice Megan. «Así que algunas veces me tengo que recordar a mí misma que son muchos pasos y que no es un objetivo diario factible para mí. 15 000 es lo que me va bien a mí y sigue siendo mucha actividad.»

¡Cree que es posible!

«Incluso si te cuesta hacer ejercicio físico o no te resulta natural ser activo, puedes conseguirlo; solo tienes que caminar», dice Megan. «No tienes que salir a diario y matarte a hacer ejercicio; tan solo márcate un objetivo con Fitbit que te resulte cómodo.»

Los consejos de Megan

Ve acumulando pasos a lo largo del día

«Caminar 10 000 pasos de una vez era algo que no tenía cabida en mi horario y parecía difícil de conseguir», dice Megan. «Pero dar un paseo corto por la mañana y otro después de comer me ayudaba a ir sumando pasos.»

Márcate objetivos que te vayan bien a TI

«Sé que algunos compañeros caminan 30 000 pasos regularmente, y es tentador competir con ellos, porque odio perder», dice Megan. «Así que algunas veces me tengo que recordar a mí misma que son muchos pasos y que no es un objetivo diario factible para mí. 15 000 es lo que me va bien a mí y sigue siendo mucha actividad.»

¡Cree que es posible!

«Incluso si te cuesta hacer ejercicio físico o no te resulta natural ser activo, puedes conseguirlo; solo tienes que caminar», dice Megan. «No tienes que salir a diario y matarte a hacer ejercicio; tan solo márcate un objetivo con Fitbit que te resulte cómodo.»

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