Comment les défis de marche hebdomadaires peuvent entraîner la perte de poids

Je pesais 210 livres, soit environ 50 livres de plus que mon poids idéal en fonction de ma taille.

Arvindu S.

Guyane, Amérique du Sud

  • Weight Loss

Le conseil d’Arvindu

« Je fais de l’embonpoint depuis l’âge de 13 ans », raconte Arvindu, un gérant de magasin grande surface de 25 ans de Guyane, en Amérique du Sud. « J’adorais manger de la restauration rapide, comme de la pizza ou du poulet frit, et je n’étais vraiment pas bon en sport—je préférais lire ou regarder la télé. » En 2014, la veille du jour de l’An, en tentant de prendre une bonne photo de lui, Arvindu a réalisé qu’il n’aimait pas ce qu’il voyait sur les images. « Je pesais 210 livres, soit environ 50 livres de plus que mon poids idéal en fonction de ma taille », dit-il. « Mon anniversaire tombe justement le premier janvier, alors quand mes parents m’ont demandé ce que je voulais recevoir, je leur ai demandé de m’offrir un bracelet Fitbit Charge. »Arvindu a immédiatement commencé à s’entraîner à la maison pour essayer de voir combien de pas il pouvait faire. Mais ce n’est qu’un mois plus tard, quand quelques-uns de ses amis se sont aussi procuré un dispositif Fitbit qu’il a commencé à y mettre de plus en plus d’efforts. « On se lançait des défis hebdomadaires et j’arrivais premier ou deuxième chaque semaine » raconte-t-il. « J’avais un esprit de compétition et je ne le savais même pas. Un jour, j’ai atteint 50 000 pas ! » Arvindu et ses amis ne se contentaient pas de relever leurs défis en silence, la compétition s’invitait même dans leurs conversations. « Mes amis voyaient mon nombre de pas et me disaient d’aller dormir et d’arrêter de marcher », dit-il. « Ça me donnait encore plus envie de continuer ! »

Les badges Fitbit étaient une autre source de motivation pour Arvindu. « Une journée, j’ai adapté mon entraînement pour monter 100 étages d’escaliers rien que pour recevoir le badge, » dit-il. « J’essayais d’obtenir un nouveau badge chaque semaine. » Et même si les pas augmentaient de plus en plus, Arvindu savait qu’il devait aussi changer son alimentation pour obtenir de meilleurs résultats. « J’ai décidé de couper la restauration rapide et la malbouffe et de me faire des lunchs bien remplis », explique-t-il. « Au travail, j’apportais des légumes et du poulet grillé assaisonné d’épices Jerk ou masala. Je savais que si je trichais, je pourrais toujours m’entraîner davantage. »

Après avoir changé son alimentation, Arvindu a commencé à perdre rapidement du poids, atteignant son objectif de 50 livres 10 mois après avoir reçu son dispositif Fitbit. « J’avais essayé de perdre du poids auparavant avec un entraîneur privé, mais je n’arrivais pas à faire 50 minutes d’exercice, quatre jours par semaine, et le reste du temps, je ne faisais rien », dit-il. « Mon Fitbit me poussait à bouger tout au long de la journée, tous les jours. »

MARCHEZ ENCORE ET ENCORE

« J’essayais de toujours avoir atteint au moins 10 000 pas avant de quitter le travail », dit-il. « Je m’efforçais de faire le tour de tous les départements du magasin et d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur. »

SERVEZ-VOUS UN SMOOTHIE LE MATIN

« J’adore commencer ma journée avec un lait frappé aux épinards fait avec des épinards, des bleuets, du lait d’amandes, des graines de lin et un peu de protéines en poudre », dit-il « Ça me coupe la faim jusqu’au dîner. »

FIXEZ-VOUS DE PETITS OBJECTIFS

« Je me fixais toujours de petits objectifs, comme perdre 5 livres plutôt que 50 livres », dit-il. « Ça m’aidait à garder ma motivation parce que j’étais toujours en train de me lancer de nouveaux défis. »

Le conseil d’Arvindu

MARCHEZ ENCORE ET ENCORE

« J’essayais de toujours avoir atteint au moins 10 000 pas avant de quitter le travail », dit-il. « Je m’efforçais de faire le tour de tous les départements du magasin et d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur. »

SERVEZ-VOUS UN SMOOTHIE LE MATIN

« J’adore commencer ma journée avec un lait frappé aux épinards fait avec des épinards, des bleuets, du lait d’amandes, des graines de lin et un peu de protéines en poudre », dit-il « Ça me coupe la faim jusqu’au dîner. »

FIXEZ-VOUS DE PETITS OBJECTIFS

« Je me fixais toujours de petits objectifs, comme perdre 5 livres plutôt que 50 livres », dit-il. « Ça m’aidait à garder ma motivation parce que j’étais toujours en train de me lancer de nouveaux défis. »

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