Les meilleures façons de perdre du poids : Un homme donne ses trucs liés à l'alimentation et l'exercice

« Perdre du poids exige des sacrifices—mais ça en vaut la peine ! », raconte Luis R.

Je devais prendre des médicaments pour mon taux de cholestérol élevé, je souffrais de prédiabète et j’avais besoin d’un appareil CPAP pour mon apnée du sommeil.

Luis R.

Bel Air, MD

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Le conseil de Luis

Luis R., un technicien de 37 ans de Bel Air, au Maryland, avait tenté plusieurs fois en vain de perdre du poids. « Je pesais 323 livres et je portais des pantalons de taille 52 et des t-shirts XXX », dit-il. « J’en avais assez d’être gros, et quand les gens me disaient que je devais perdre du poids pour ma santé, ça me frustrait encore plus. Je savais que pour que ça soit durable, la décision de prendre soin de ma santé devait venir de moi. »

En janvier 2015, comme bien des gens, Luis s’est promis de perdre du poids. Mais ses tentatives continuaient d’échouer. Dans les mois qui ont suivi, des rencontres chez le médecin lui ont fait réaliser les conséquences de son poids sur sa santé. « J’ai dû commencer à prendre des médicaments pour réduire mon taux de cholestérol, je souffrais de prédiabète et j’avais besoin d’un appareil CPAP pour mon apnée du sommeil », dit-il. En mai, il y a eu un déclic. Il s’est assis avec sa femme et ensemble, ils ont pris un engagement. Ils allaient tous les deux améliorer leur santé et trouver des moyens de perdre du poids. Et pour y arriver, ils se sont tous les deux procuré un bracelet Fitbit Charge HR.

Luis s’est acheté un tapis roulant et a commencé à marcher trente minutes le matin. « Ce n’était pas facile et je m’épuisais presque tout de suite, mais je n’allais pas abandonner », dit-il. Puis, il s’est abonné au gym et s’est mis à y aller deux fois par jour, tous les jours. « J’ai toujours été un lève-tôt, alors je me levais à 4 h du matin pour y aller avant le travail, puis j’y retournais après le travail. » Rapidement, il a commencé à incliner le tapis roulant, puis à ajouter 15, puis 30 minutes à ses séances. Pour continuer à se lancer des défis, Luis a ajouté la musculation à sa routine, puis a fait passer son objectif de 10 000 à 15 000 pas par jour.

Mais en plus de bouger plus, il devait revoir son alimentation. « Pour souper, nous avions l’habitude de manger de la restauration rapide ou du riz et des fèves avec des côtelettes de porc, mais nous avons remplacé tout ça par des salades, des poitrines de poulet et des légumes, comme du brocoli et des carottes », dit-il. « Et j’ai remplacé la bière et les boissons gazeuses par de l’eau. » Faire tout ça à deux a facilité les choses. « Ma femme et moi, on est toujours en train de s’encourager », dit-il. « Au début, par exemple, ça la frustrait de voir que je perdais du poids beaucoup plus rapidement qu’elle, alors je m’assurais qu’elle reste motivée et qu’elle garde le cap. » Ensemble, ils ont commencé à voir des résultats : Depuis qu’ils se sont promis d’être en meilleure santé, Luis a perdu 58 livres et sa femme, 30.

Et même s’il se réjouit d’être plus à l’aise dans ses vêtements (il porte maintenant du 44 et du XL), les meilleures nouvelles sont venues de son médecin. « Mon cholestérol est maintenant normal, je n’ai plus à prendre de médicaments, et je n’utilise plus l’appareil CPAP », raconte-t-il. « Avant, je me sentais toujours stressé et fatigué, mais maintenant, j’ai tellement d’énergie que j’ai du mal à rester en place », dit-il. « Perdre du poids n’est pas une mince affaire. Il faut faire des sacrifices et ça prend beaucoup de discipline, mais je ne me suis jamais senti aussi bien. »

CHOISISSEZ VOTRE REPAS PRÉFÉRÉ DE LA JOURNÉE

« J’adore le souper, alors j’essaie de manger des déjeuners et des dîners plus légers », dit-il. « Comme ça, à la fin de la journée, je peux me gâter et manger un peu plus. »

POURSUIVEZ VOS OBJECTIFS ENSEMBLE

« Chaque samedi matin, ma femme et moi sortons marcher 5 km en 45 minutes », dit-il. « Maintenant, elle s’entraîne pour courir un 5 km, ce que je veux essayer de faire avec elle. »

RESTEZ PRÈS DU BAR À SALADES

« Il y a une cafétéria à mon travail, mais je ne visite que le bar à salades », dit-il. « Pas question d’aller dans les autres sections, car je ne veux pas manger de poulet frit ou d’autres aliments graisseux. »

Le conseil de Luis

CHOISISSEZ VOTRE REPAS PRÉFÉRÉ DE LA JOURNÉE

« J’adore le souper, alors j’essaie de manger des déjeuners et des dîners plus légers », dit-il. « Comme ça, à la fin de la journée, je peux me gâter et manger un peu plus. »

POURSUIVEZ VOS OBJECTIFS ENSEMBLE

« Chaque samedi matin, ma femme et moi sortons marcher 5 km en 45 minutes », dit-il. « Maintenant, elle s’entraîne pour courir un 5 km, ce que je veux essayer de faire avec elle. »

RESTEZ PRÈS DU BAR À SALADES

« Il y a une cafétéria à mon travail, mais je ne visite que le bar à salades », dit-il. « Pas question d’aller dans les autres sections, car je ne veux pas manger de poulet frit ou d’autres aliments graisseux. »

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