Comment cette femme active a réussi à perdre 9 kg en enregistrant ses aliments

Cette femme pensait qu'elle avait simplement une grosse charpente osseuse... Elle se trompait !

J’avais toujours fait ce tour de taille. Quand j’ai commencé à flotter dans mes pantalons et que je continuais à perdre du poids, je n’arrivais pas à y croire. Maintenant je fais du 36 et je m’aperçois que ma véritable silhouette, c’est celle-ci et pas celle d’avant.

Becky P.

Waupaca, Wisconsin

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Les conseils de Becky

Certaines personnes ont du mal à atteindre le niveau d’activité quotidien recommandé, mais cela n’a jamais été un problème pour Becky P., de Waupaca, dans le Wisconsin. « Depuis 14 ans, je donne des cours de fitness et j’ai aussi une école de taekwondo », explique-t-elle. « Je cours également des semi-marathons et je fais des courses d’obstacles. » Pourtant, malgré cet entraînement régulier, elle avait la sensation d’avoir une dizaine de kilos en trop. « Je pesais 75 kg pour 1,75 m, et je faisais du 42 en pantalons », dit-elle. « Je pensais juste que j’avais une grosse charpente osseuse et j’acceptais cette taille comme étant la mienne. »

En avril 2015, à l’approche de son quarantième anniversaire, Becky a décidé de rester sur une pente ascendante, de ne pas basculer. « À cette période, un membre de ma salle de sport m’a demandé si je voulais un coach électronique Fitbit et j’ai dit que non », explique-t-elle. « Je me disais qu’il fallait que j’augmente mon volume d’activité physique mais je ne voyais pas comment caser davantage d’exercice dans mes journées. » Les choses ont changé quand elle a entendu dire qu’il existait des modèles qui pouvaient également suivre la fréquence cardiaque. « Je voulais savoir si je m’entraînais de manière réellement intensive et j’adore les défis, alors j’ai pensé qu’il serait intéressant d’avoir des données pour mesurer mon activité », raconte-t-elle. Elle a décidé de fêter son 40e anniversaire en faisant l’acquisition d’un Fitbit Charge HR.

Alors que Becky pensait qu’il serait amusant de voir combien de calories elle brûlait, elle a eu un vrai choc en commençant à enregistrer ses aliments avec Fitbit. « Je mangeais toujours jusqu’à ce que je sois rassasiée car je pensais qu’en m’entraînant tout le temps, je pouvais manger tout ce que je voulais », déclare-t-elle. « Certains jours, je mangeais sainement et je me limitais à des salades. Mais il arrivait aussi que je démarre la journée avec quelques bols de céréales, un cheeseburger au déjeuner, des spaghettis pour le dîner et un petit dessert une ou deux fois par jour. » Tout cela a changé quand elle a commencé à tenir un journal de ses aliments. « Je n’en revenais pas du nombre de calories que je consommais. » « Ç’a été une prise de conscience tellement brutale que j’ai immédiatement tout changé. J’ai augmenté mon apport en protéines, réduit les glucides et totalement supprimé les biscuits et les gâteaux. »

Ces changements ont aidé Becky à accomplir quelque chose dont elle ne se pensait pas capable : perdre 9 kg. « J’ai toujours eu ce tour de taille », dit-elle. « Quand j’ai commencé à flotter dans mes pantalons et que je continuais à perdre du poids, je n’arrivais pas à y croire. Maintenant je fais du 36 et je m’aperçois que ma véritable silhouette, c’est celle-ci et pas celle d’avant. »

FINISSEZ-EN AVEC LE SUCRE

« Je savais que je devais arrêter de prendre systématiquement un dessert mais j’aimais tellement ça », dit-elle. « Je me suis fixé un objectif de 21 jours sans sucre ou succédanés de sucre. Cela a suffi à changer mes habitudes et maintenant, mon dessert, c’est un yaourt avec un vrai fruit. »

OCCUPEZ VOS MÂCHOIRES

« J’avais tellement l’habitude de chercher quelque chose de sucré après un repas qu’il était difficile de ne pas avoir envie de sucré », dit-elle. « Maintenant, je mâche de la gomme sans sucre et cela marque la fin du repas. »

VEILLEZ À BIEN DOSER

« J’aime ajouter de la crème à mon café mais j’avais tendance à me servir trop généreusement », dit-elle. « J’ai commencé à doser quelques cuillères à café pour savoir exactement ce que je consommais. Je ne passe pas mon temps à tout mesurer mais il faut le faire au début. Comme ça, on sait ce que représente une portion. »

Les conseils de Becky

FINISSEZ-EN AVEC LE SUCRE

« Je savais que je devais arrêter de prendre systématiquement un dessert mais j’aimais tellement ça », dit-elle. « Je me suis fixé un objectif de 21 jours sans sucre ou succédanés de sucre. Cela a suffi à changer mes habitudes et maintenant, mon dessert, c’est un yaourt avec un vrai fruit. »

OCCUPEZ VOS MÂCHOIRES

« J’avais tellement l’habitude de chercher quelque chose de sucré après un repas qu’il était difficile de ne pas avoir envie de sucré », dit-elle. « Maintenant, je mâche de la gomme sans sucre et cela marque la fin du repas. »

VEILLEZ À BIEN DOSER

« J’aime ajouter de la crème à mon café mais j’avais tendance à me servir trop généreusement », dit-elle. « J’ai commencé à doser quelques cuillères à café pour savoir exactement ce que je consommais. Je ne passe pas mon temps à tout mesurer mais il faut le faire au début. Comme ça, on sait ce que représente une portion. »

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