Comment perdre du poids : un homme partage ses conseils d'alimentation et d'exercice physique

« Perdre du poids réclame des sacrifices, mais ça en vaut la peine ! » — Luis R.

J’avais un taux de cholestérol élevé et je devais prendre des médicaments, j’avais un début de diabète et j’avais besoin d’un appareil à PPC pour mon apnée du sommeil.

Luis R.

Bel Air, Maryland

  • Santé
  • Perte de poids

Les conseils de Luis

Technicien de 37 ans habitant à Bel Air, dans le Maryland, Luis R. avait essayé à plusieurs reprises de perdre du poids, sans succès. « Je pesais 146 kg, je faisais du 52 en pantalons et je portais des chemises XXXL », explique-t-il. « J’en avais marre d’être gros. On n’arrêtait pas de me dire qu’il fallait que je perde du poids pour ma santé, mais ça me frustrait encore plus. Je savais que pour que ça marche, il fallait que cette décision d’être en meilleure santé vienne de moi. »En janvier 2015, comme beaucoup de monde à la même période, Luis a pris la résolution de perdre du poids. Mais cette fois encore, il a essayé et il a échoué. Au cours des mois suivants, plusieurs rendez-vous médicaux lui ont ouvert les yeux sur l’impact de son surpoids sur sa santé. « J’avais un taux de cholestérol élevé et je devais prendre des médicaments, j’avais un début de diabète et j’avais besoin d’un appareil à PPC pour mon apnée du sommeil », explique-t-il. Le déclic s’est produit. En mai, il a discuté avec sa femme et tous deux ont pris un engagement. Le couple a décidé de prendre sa santé en main et de trouver des moyens de perdre du poids. Pour y arriver, ils ont chacun acheté un Fitbit Charge HR.Luis a fait l’acquisition d’un tapis de course et a commencé par marcher une demi-heure tous les matins. « Ce n’était pas facile et j’étais tout de suite fatigué mais pas question d’abandonner », dit-il. Il s’est ensuite inscrit dans une salle de sport, où il s’est rendu deux fois par jour, tous les jours. « J’ai toujours été un lève-tôt donc je mettais un réveil à 4 h du matin pour m’y rendre avant d’aller au travail puis j’y retournais à la fin de ma journée. » Très vite, j’ai commencé à ajouter de l’inclinaison au tapis de course et les 30 minutes se sont transformées en 45 puis en une heure. Pour se mettre au défi, Luis a ajouté des exercices de musculation et a porté son objectif de pas quotidiens de 10 000 à 15 000.Parallèlement à son regain d’activité physique, il a complètement revu son régime alimentaire. « Au dîner, nous mangions des plats préparés ou bien une côtelette de porc avec du riz et des haricots. Nous sommes passés aux salades, aux blancs de poulet et aux légumes, comme le brocoli et les carottes », dit-il. « Et j’ai arrêté la bière et les sodas. Je les ai remplacés par de l’eau. » En opérant tous ces changements en même temps, le couple s’est rendu les choses plus faciles. « Ma femme et moi nous soutenons mutuellement. » « Par exemple, au début, elle était frustrée parce que je perdais du poids plus rapidement qu’elle. J’ai veillé à ce qu’elle reste motivée et suive notre programme. » Et ensemble, ils ont vu le résultat : depuis le début, il a perdu 26 kg et sa femme 13.La bonne nouvelle n’est pas venue que de sa garde-robe (il fait maintenant du 44 en pantalons et porte des t-shirts XL) mais aussi de son médecin. « Mon taux de cholestérol est bon, je n’ai plus besoin de médicaments et je n’utilise plus d’appareil à PPC », dit-il. « Avant, je me sentais stressé et fatigué à longueur de journées. Maintenant, j’ai tellement d’énergie que j’ai du mal à rester en place », se réjouit Luis. « Perdre du poids n’est pas facile. Il faut faire des sacrifices et ça exige beaucoup de discipline mais je ne me suis jamais senti aussi bien. »

CHOISISSEZ VOTRE REPAS PRÉFÉRÉ DE LA JOURNÉE

« J’adore dîner donc j’essaie de manger léger au petit-déjeuner et à midi », raconte-t-il. « Comme ça, le soir, je peux me faire plaisir en mangeant un peu plus. »

FIXEZ-VOUS PLUSIEURS OBJECTIFS À LA FOIS

« Tous les samedis matins, ma femme et moi sortons et faisons 5 km de marche en 45 minutes », dit-il. « Maintenant, elle veut s’entraîner pour courir un 5 km et je vais essayer de l’accompagner. »

ABONNEZ-VOUS AU BAR À SALADES

« J’ai une cafétéria là où je travaille mais je ne fréquente que le bar à salades », dit-il. « Inutile d’aller voir les autres comptoirs car je ne veux pas de poulet frit ou de quelque chose de gras. »

Les conseils de Luis

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« J’adore dîner donc j’essaie de manger léger au petit-déjeuner et à midi », raconte-t-il. « Comme ça, le soir, je peux me faire plaisir en mangeant un peu plus. »

FIXEZ-VOUS PLUSIEURS OBJECTIFS À LA FOIS

« Tous les samedis matins, ma femme et moi sortons et faisons 5 km de marche en 45 minutes », dit-il. « Maintenant, elle veut s’entraîner pour courir un 5 km et je vais essayer de l’accompagner. »

ABONNEZ-VOUS AU BAR À SALADES

« J’ai une cafétéria là où je travaille mais je ne fréquente que le bar à salades », dit-il. « Inutile d’aller voir les autres comptoirs car je ne veux pas de poulet frit ou de quelque chose de gras. »

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