Marcher pour perdre du poids : perdre des kilos pas à pas

Comment Megan K. a perdu 45 kg pas à pas !

J’ai été immédiatement motivée avec un objectif de pas. Une fois que j’ai vu que je pouvais atteindre régulièrement les 10 000 pas, rien ne pouvait plus m’arrêter.

Megan K.

Philadelphie, Pennsylvanie

  • Perte de poids

Les conseils de Megan

Megan K., 38 ans, institutrice en maternelle à Philadelphie, en Pennsylvanie, avait déjà essayé de perdre du poids mais rien ne semblait fonctionner. « J’ai eu des problèmes de poids tout au long de ma vie », déclare Megan. « Le fitness m’avait toujours intéressée mais je n’arrivais pas à persévérer dans mes efforts. » Alors, quand au printemps dernier une amie a appris à Megan l’existence des coachs électroniques Fitbit, son mari a eu une idée. « Il m’a offert un Fitbit One pour mon anniversaire », raconte Megan. « Et là, ç’a été un vrai coup de foudre. »

« J’ai été immédiatement motivée avec un objectif de pas », dit-elle. « Une fois que j’ai vu que je pouvais atteindre régulièrement les 10 000 pas, rien ne pouvait plus m’arrêter. » Megan a passé l’été à s’entraîner le matin, en faisant une marche ou en allant à la salle de sport pour atteindre son objectif au lever du jour. Très vite, le suivi des pas est devenu une activité familiale. Le fils de Megan s’est mis à l’accompagner dans ses promenades quotidiennes. « Il est vraiment important pour moi de donner un bon exemple à mon fils », dit-elle.Quand elle est retournée à l’école à l’automne, Megan faisait 18 kg de moins et ses collègues ont été impressionnés. « Beaucoup de gens m’ont demandé comment j’avais fait », explique-t-elle. Megan ne s’est pas faite prier pour partager son secret : elle avait perdu du poids en marchant. Elle a réussi à convaincre la direction de l’école d’acheter 10 coachs électroniques Fitbit pour que les salariés puissent les essayer et se mesurer les uns aux autres lors de défis mensuels. Les autres enseignants adorent le programme. « Il y a toujours 10 personnes qui utilisent ceux de l’école et, à la fin de la période d’essai, nombre d’entre eux ont décidé d’acheter leur propre coach électronique Fitbit ! », indique Megan.

Aujourd’hui, Megan et plusieurs de ses collègues passent leur temps libre et leurs pauses déjeuner à marcher ensemble. Le groupe initial de 10 personnes en compte maintenant plus de 30. « Cela a vraiment changé la culture de notre environnement de travail. Même les élèves le remarquent », estime Megan. « Nous nous motivons les uns les autres pour être plus actifs et j’ai porté mon objectif à 15 000 pas par jour », ajoute-t-elle.

En ajoutant des pas à son programme quotidien, Megan était sur la bonne voie mais elle savait que pour vraiment améliorer sa santé, cela ne suffirait pas. Elle s’est également efforcée de faire de meilleurs choix alimentaires. « L’activité physique et le bien manger, cela va de pair », dit-elle. « Quand on commence à faire attention à l’une des deux choses, l’autre suite naturellement. »

Son approche pas à pas s’est finalement révélée payante et a permis à Megan de perdre ses kilos en trop. « Faire 10 000 pas d’un seul coup, cela peut sembler impossible », dit-elle. « Mais on est étonné de voir à quel point tout cela peut vite se cumuler. » Et la perte de 45 kg a certainement joué un rôle aussi !

L’objectif initial de Megan de simplement faire 10 000 pas par jour l’a également amenée à essayer de nouveaux entraînements et de nouvelles activités. Aujourd’hui, vous verrez Megan courir, nager et faire du vélo. « Mon Fitbit a changé ma vie », dit-elle. « Je n’ai jamais été aussi active et mon Fitbit One m’a rendu la tâche très facile. »

Cumulez les pas toute la journée

« 10 000 pas d’un coup, ça ne collait pas toujours avec mon emploi du temps et donc je trouvais ça difficile », explique Megan. « Mais avec une petite marche le matin puis une autre après le déjeuner, j’ai pu cumuler les pas. »

Fixez-vous des objectifs qui VOUS correspondent

« Je sais que certains de mes collègues atteignent régulièrement 30 000 pas et il est tentant de vouloir faire mieux qu’eux. Je déteste vraiment perdre », dit Megan. « Alors, de temps en temps, je dois me rappeler que ça représente beaucoup de pas et qu’il n’est pas toujours réaliste pour moi de vouloir atteindre cet objectif au quotidien. 15 000, c’est le chiffre qui me convient et je suis déjà super active avec ça. »

Pensez que c’est possible !

« Sans être sportif ou naturellement actif sur le plan physique, vous pouvez y arriver en vous contentant de marcher », explique Megan. « Pas besoin de sortir et de se tuer à la tâche tous les jours, il suffit de se fixer un objectif avec Fitbit et de se sentir à l’aise pour l’atteindre. »

Les conseils de Megan

Cumulez les pas toute la journée

« 10 000 pas d’un coup, ça ne collait pas toujours avec mon emploi du temps et donc je trouvais ça difficile », explique Megan. « Mais avec une petite marche le matin puis une autre après le déjeuner, j’ai pu cumuler les pas. »

Fixez-vous des objectifs qui VOUS correspondent

« Je sais que certains de mes collègues atteignent régulièrement 30 000 pas et il est tentant de vouloir faire mieux qu’eux. Je déteste vraiment perdre », dit Megan. « Alors, de temps en temps, je dois me rappeler que ça représente beaucoup de pas et qu’il n’est pas toujours réaliste pour moi de vouloir atteindre cet objectif au quotidien. 15 000, c’est le chiffre qui me convient et je suis déjà super active avec ça. »

Pensez que c’est possible !

« Sans être sportif ou naturellement actif sur le plan physique, vous pouvez y arriver en vous contentant de marcher », explique Megan. « Pas besoin de sortir et de se tuer à la tâche tous les jours, il suffit de se fixer un objectif avec Fitbit et de se sentir à l’aise pour l’atteindre. »

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