正向思考可提升減重成效?來聽聽她的經驗談

我告訴自己:「即使搞砸了,也不該輕言放棄。」

Hayley S.

德州,阿馬里洛市

  • 減重

Hayley 的建議

今年 24 歲的 Haley S. 準備攻讀碩士,很難想像,如此聰明且年輕有為的她,竟然曾經缺乏自信。來自德州阿馬里洛市的 Haley,在 2014 年歷經內心的煎熬。

Haley 回憶道:「表面上我是人生勝利組,唸完大學後準備唸碩士,又交了人人稱羨的男友。但內心深處我很不開心,飲食出了問題又不運動,完全不想看到鏡子中的自己。」然而,她很難找到為健康努力的動力。她提到:「當時我的想法很糟糕,覺得美國人大多過胖,所以胖又不會怎樣。」

當 Haley 看到男友 Matt 達成自己的健康目標後,她開始有了改變的念頭。她說:「他慢跑後開始成功減重,我決定以他作為我的榜樣。我不再只是在一旁觀看,而是開始訂下自己的目標。」這時,Fitbit 正好派上用場。男友送她 Fitbit Flex,方便她追蹤活動量,另外還買了 Fitbit Aria,好讓她記錄體重。

Haley 原先只要求每天達到 1 萬步數目標,但在她不斷達成數字面板上的目標後,她決定加入慢跑的計劃。她說:「我開始進行 5 公里慢跑目標,每週跑個三次。」不過,減重並非一蹴可幾。

她回憶起:「我其實花了一年,才毅然決定減重,當時 Matt 又剛好向我求婚!即使歷經多次挫折,我的 Fitbit 手環和體重計總是陪伴著我,並不斷提醒我,自己絕對辦得到。」後來,她逐漸多加了每週的耐力訓練。她說:「我設下目標,要自己每週慢跑或健身五次。」

在健康的旅途上,Haley 時常會有負面的想法,但她慢慢可以將這類情緒拋在一旁。她表示:「消極的態度當然會有,但我已經學會向前看,而非屈服於現狀。」如果自己偏離了目標或有所妥協時,她也不會因此打退堂鼓。她說:「我告訴自己:『即使搞砸了,也不該輕言放棄。』所以,我會努力持之以恆,維持良好的習慣。」這就是最關鍵的正向思考。

一路走來,Haley 不斷交出漂亮的成績單。她說道:「婚禮前我就達到理想體重,在完成 5 公里慢跑目標後,我又達成了 10 公里目標,現在還會跟 Matt 一起跑障礙賽。」此外,她還二度為自己升級 Fitbit 裝置:在購入 Fitbit Charge HR 後,她最近又添購了 Fitbit Blaze,方便追蹤自己的心率、慢跑路線等各種活動。

為飲食負責

「我從來沒想過要戒掉吃美食的習慣,那簡直就是自虐的行為。但還是得自律才行,所以 Matt 和我一起訂下規定,晚上八點以後就不再進食,每週也只外食一次。」

和親友一起挑戰

「我介紹親友使用 Fitbit,我很多大學的閨蜜也都有 Fitbit,所以我經常發起每日、每週或週末挑戰賽。我認為挑戰賽並非要爭第一,而是大家都玩得盡興,可保有動力就值得了!」

不斷追蹤表現

「我很努力追蹤所有生活習慣,建議大家也這麼做,就算剛開始沒做出改變也無妨。先好好觀察自己,瞭解哪些部分該改變,生活就會逐漸變得更健康,自己也會更有自信。」

Hayley 的建議

為飲食負責

「我從來沒想過要戒掉吃美食的習慣,那簡直就是自虐的行為。但還是得自律才行,所以 Matt 和我一起訂下規定,晚上八點以後就不再進食,每週也只外食一次。」

和親友一起挑戰

「我介紹親友使用 Fitbit,我很多大學的閨蜜也都有 Fitbit,所以我經常發起每日、每週或週末挑戰賽。我認為挑戰賽並非要爭第一,而是大家都玩得盡興,可保有動力就值得了!」

不斷追蹤表現

「我很努力追蹤所有生活習慣,建議大家也這麼做,就算剛開始沒做出改變也無妨。先好好觀察自己,瞭解哪些部分該改變,生活就會逐漸變得更健康,自己也會更有自信。」

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