每週的步行挑戰,帶來減重成效

我重達 95 公斤,但按身高來看,應該再瘦個 23 公斤。

Arvindu S.

南美洲,蓋亞那

  • 減重

Arvindu 的建議

今年 25 歲的 Arvindu S. 回憶起:「我從 13 歲就過重了」,在南美蓋亞那擔任百貨經理的他說道:「我很愛吃披薩和炸雞這類垃圾食物,本身對運動很不在行,反而比較愛閱讀或看電視。」2014 年跨年夜當天,他原本想來張自拍照,但怎麼拍都不滿意照片中的自己。他說:「我重達 95 公斤,但按身高來看,應該再瘦個 23 公斤。我生日剛好也是元旦,當我爸媽問我想要什麼禮物時,我告訴他們我想要 Fitbit Charge。」

Arvindu 隨即開始在家運動,想看看自己能走多少步。但一個月後,當身旁好友也買了 Fitbit 智慧手環後,他才真正投入更多時間。他說:「我們每週都會舉行挑戰賽,彼此一較高下。我每週幾乎都拿第一或第二,我後來才發覺,其實自己的好勝心很強。我曾經一天走了 5 萬步呢!」除了彼此較勁步數,Arvindu 和朋友聊天時也離不開挑戰的話題。他說道:「我朋友看到我的步數後,就叫我快點去睡,別再走了,但我反而更想繼續走!」

Arvindu 後來發現另個維持動力的來源:Fitbit 授與的徽章。他說:「有一次進行鍛鍊時,為了獲得徽章,我還爬了 100 多次樓梯。我每週都想盡辦法來獲取不同的徽章!」在他的步數不斷增加後,他體認到如果想取得更好的結果,勢必得改變飲食習慣。他表示:「我決定戒掉速食和垃圾食物,並開始自理午餐。上班前,我都會準備蔬菜,再配上沾有煙燻醬或馬薩拉香料的烤雞。如果破戒吃了不該吃的食物,我就會更加把勁去運動。」

改造飲食習慣後,Arvindu 的減重成效大增。十個月內,在借助 Fitbit 智慧手環後,他減掉了 23 公斤。他說:「之前為了減重,我曾請過私人教練,但每週只運動四次,每次只動個 50 分鐘就沒了。現在有了 Fitbit,我可以整天都在動,而且是一週七天都在活動。」

盡量多走路

「下班前,我會盡量走到 1 萬步。所以,我都要求自己巡過百貨所有的部門,並多走樓梯而不搭手扶梯。」

早餐吃得健康

「早上我喜歡來杯菠菜汁,菠菜、藍莓、杏仁奶、亞麻籽和蛋白粉打在一起喝。喝完後,中餐前都不會餓。」

訂下小目標

「我常設下小目標,像是一次減個兩三公斤,而非甩掉二、三十公斤。那種不斷朝下個目標邁進的感覺,讓我保有了動力。」

Arvindu 的建議

盡量多走路

「下班前,我會盡量走到 1 萬步。所以,我都要求自己巡過百貨所有的部門,並多走樓梯而不搭手扶梯。」

早餐吃得健康

「早上我喜歡來杯菠菜汁,菠菜、藍莓、杏仁奶、亞麻籽和蛋白粉打在一起喝。喝完後,中餐前都不會餓。」

訂下小目標

「我常設下小目標,像是一次減個兩三公斤,而非甩掉二、三十公斤。那種不斷朝下個目標邁進的感覺,讓我保有了動力。」

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