且看飲食紀錄如何幫她減掉 10 公斤

愛動的她原先以為自己只是骨架大,但並非如此!

我的塊頭一直都很大,當我的褲子變寬鬆、體重變輕時,我簡直不敢相信。現在,我穿小號的衣服,也瞭解到自己不是骨架大。

Becky P.

威斯康辛州,沃帕卡市

  • 運動

Becky 的建議

有些人總是達不到每日應有的活動量,但來自威斯康辛州的 Becky P. 卻完全不用擔心這個問題。她表示:「過去 14 年來,我當過健身教練、開了跆拳道學校,本身還跑過半馬及障礙賽。」雖然她的運動量大,但卻總覺得自己過重了 10 公斤。她說:「我身高 180 公分,體重 75 公斤,衣服都穿大號的。我一直以為自己骨架大,並認定一輩子就是大塊頭。」

2015 年 4 月在 40 歲生日即將到來時,她決定有所突破,去改變現狀。她說道:「那時在健身房,剛好有人問我想不想要 Fitbit 智慧手環,但我馬上回絕對方。當時只覺得,這種裝置只能提高運動量,而我每天的活動量已多到塞不下。」但當她聽說 Fitbit 可以追蹤心率後,便有了興趣。她回憶道:「我想瞭解自己健身的成效如何,而我也喜歡挑戰自我,如果可以將一切化為數字,應該會很有意思。」40 歲生日當天,她便為自己買了 Fitbit Charge HR。

正當她想看自己消耗多少熱量時,她輸入在 Fitbit 飲食紀錄中的內容猶如當頭棒喝。她說:「我總覺得既然我這麼常運動,每次都可以吃到飽,而且想吃什麼就吃什麼。有時候健康一點,就會吃沙拉,但有時早餐只吃一些麥片,午餐來份起司漢堡,而晚餐就來個義大利麵。而且,一天還會吃上一兩次甜點!」不過,這一切在她記錄飲食後,便有了轉變。她表示:「我不敢相信我吃進了這麼多熱量,體認到這個事實後,我馬上改變一切。我開始攝取更多蛋白質,減少碳水化合物的攝取,並戒掉餅乾和蛋糕這類甜食。」

破釜沉舟之後,Becky 達到了原先料想不到的結果:成功減掉 10 公斤。她說道:「我的塊頭一直都很大,當我的褲子變寬鬆、體重變輕時,我簡直不敢相信。現在,我穿小號的衣服,也瞭解到自己不是骨架大。」

戒掉甜食

「我很清楚雖然自己很愛吃甜點,但這類食物不能天天碰。所以,我訂了個目標,21 天內不准吃甜食或代糖之類的食品。想不到果真戒掉這壞習慣,現在我的甜點就是優格配水果。」

找尋替代食品

「以前飯後我總愛來點甜食,要戒掉這習慣真困難。但現在餐後我都嚼無糖口香糖,提醒自己已用餐完畢。」

詳實記錄熱量

「我喝咖啡都會加奶精,以前都整顆加進去。後來,我開始計算當中的熱量,才驚覺自己吃進多少卡路里。現在我不用每樣食物都記,但建議大家一開始最好詳實記錄,這樣才能掌握熱量的多寡。」

Becky 的建議

戒掉甜食

「我很清楚雖然自己很愛吃甜點,但這類食物不能天天碰。所以,我訂了個目標,21 天內不准吃甜食或代糖之類的食品。想不到果真戒掉這壞習慣,現在我的甜點就是優格配水果。」

找尋替代食品

「以前飯後我總愛來點甜食,要戒掉這習慣真困難。但現在餐後我都嚼無糖口香糖,提醒自己已用餐完畢。」

詳實記錄熱量

「我喝咖啡都會加奶精,以前都整顆加進去。後來,我開始計算當中的熱量,才驚覺自己吃進多少卡路里。現在我不用每樣食物都記,但建議大家一開始最好詳實記錄,這樣才能掌握熱量的多寡。」

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