他的減重妙方:從飲食及運動做起

Luis R.:「唯有犧牲,才能成功減重,但一切都值得!」

我的膽固醇高到需要服藥,還患有前期糖尿病,有睡眠呼吸中止症的我還得使用睡眠呼吸機。

Luis R.

馬里蘭州,貝萊爾

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Luis 的建議

現年 37 歲的 Luis R. 來自馬里蘭州的貝萊爾市,擔任技術員的他在減重的路上跌跌撞撞。他說:「我曾重到 146 公斤,褲子要穿 52 腰,衣服要穿 XXXL 才行。我胖到自己覺得好累,大家都要我為健康減肥,但每次聽到這種話就很沮喪。我很清楚如果要成功減重,我一定要自動自發才對。」

2015 年 1 月時,Luis 走上很多人曾走過的路,他誓言一定要成功減重,但卻不斷失敗。在之後的幾個月內,他看了幾次醫生,也開始體認到,過重對他健康所帶來的衝擊。他說道:「我的膽固醇高到需要服藥,還患有前期糖尿病,有睡眠呼吸中止症的我還得使用睡眠呼吸機。」某天他似乎有所頓悟,五月份時,他和妻子商討許久,彼此訂下承諾。他們決定一起過著健康的生活,並找尋減重的方法,因此,兩人各自選購了 Fitbit Charge HR。

Luis 還買了台跑步機,每天早上開始步行半小時。他回憶道:「剛開始並不容易,我很快就累了,但我並沒有輕言放棄。」接著,他加入了健身房,並要求自己每天上兩次健身房。他說:「我一直都很早起,所以凌晨 4 點起床後,就先去健身房,再去上班。下班後,再上一次健身房。」不久後,他調整了跑步機上的坡度,半小時的運動逐漸增加到 45 分鐘至 1 小時。自我要求極高的他,開始練起了重訓,每日的步數目標也從 1 萬步增加到 1 萬 5 千步。

除了增加運動量,他也重整了飲食習慣。他提到:「我們之前晚餐很愛吃速食,或邊吃豬排邊配白飯跟豆子,但後來我們改吃沙拉、雞胸肉跟青花菜和蘿蔔之類的蔬菜。我也不再喝啤酒跟汽水,而改喝開水。」夫妻倆一起改變,反而比較輕鬆,他說:「我和我妻子總是互相打氣,像是一開始由於我減重的速度比她快,她就開始感到沮喪,但我不斷讓她保有動力並堅持下去。」相互扶持後,兩人都有了好結果。截至目前,他已減了 26 公斤,妻子則減了 14 公斤。

現在,他可以穿下 44 腰的褲子及 XL 尺寸的衣服,但真正鼓舞人心的則是他的就診結果。Luis 說:「我的膽固醇指數已經沒問題,現在不用服藥,也不需使用睡眠呼吸機。以前我常覺得有壓力又容易疲勞,現在如果久坐,就想趕快起來活動筋骨。減重並不容易,你必須有所犧牲並懂得自律。現在的我,真的很快樂!」

找出每日最重要的一餐

「我最愛吃晚餐,所以早餐和午餐盡量吃少一點。這樣晚餐時,我就能稍微多吃一點了。」

與他人一起為目標奮鬥

「每週六一早,我都和妻子在 45 分鐘內走完 5 公里。現在她想改用跑的,我希望我也能跟她一起跑。」

只吃沙拉吧

「我的公司有員工餐廳,但我只吃沙拉吧的東西,完全不會去碰炸雞或其他油膩的食物。」

Luis 的建議

找出每日最重要的一餐

「我最愛吃晚餐,所以早餐和午餐盡量吃少一點。這樣晚餐時,我就能稍微多吃一點了。」

與他人一起為目標奮鬥

「每週六一早,我都和妻子在 45 分鐘內走完 5 公里。現在她想改用跑的,我希望我也能跟她一起跑。」

只吃沙拉吧

「我的公司有員工餐廳,但我只吃沙拉吧的東西,完全不會去碰炸雞或其他油膩的食物。」

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