散步也能減重:一步步成功減重

看 Megan K. 如何按部就班減掉 45 公斤!

步數目標馬上激起我的動力。幾次達到 1 萬步後,我的雙腳再也停不下來。

Megan K.

賓州,費城

  • 減重

Megan 的建議

Megan K. 今年 38 歲,是費城一所幼兒園的教師,過去她曾試著減重,但總是未見起色。她回憶道:「我這一生體重起起落落,我一直都很愛運動,但常常只是三分鐘熱度。」去年春天,Megan 聽好友提起 Fitbit 就極感興趣,當時丈夫便做好了送禮的打算。她說:「我丈夫在我生日時買了 Fitbit One,當下我馬上就愛上這款裝置。」

Megan 說:「步數目標馬上激起我的動力。幾次達到 1 萬步後,我的雙腳再也停不下來。」整個夏天,一大早她就起來運動,散步、上健身房樣樣都來,豔陽高照前她早已達到步數目標。很快地,追蹤步數竟也成為全家的活動。Megan 的兒子開始加入她晨「走」的行列。她說:「我必須做我兒子的好榜樣!」

秋季返校時,Megan 減掉了 18 公斤,同事都對她刮目相看。她說:「大家都問我怎麼辦到的。」不藏私的她立即分享她的祕訣:靠散步來減重。後來,她建議學校人資部為教職員採購 10 部 Fitbit 追蹤器,好讓大家一探究竟,並讓彼此參加每個月的挑戰賽。很多同事都愛上了這個計劃,她說道:「每次所有裝置都有人借用,試用期結束後,很多人都自掏腰包購入 Fitbit!」

現在,Megan 與多位老師在下課及午餐後總是一起散步,原先的十人小組也增加到三十幾位成員。她表示:「我們的工作氛圍真的改變了,就連學生也注意到。大家相互激勵,一起愛上運動,我的每日步數目標也增加到了 1 萬 5 千步。」

增加每日步數確實值得喝采,但 Megan 深知如果要改善健康狀況,勢必得更加注意飲食。她說:「多運動和吃得好相輔相成,搞定這一步後,下一步也要兼顧。」

Megan 能成功減重,靠的就是按部就班的心態。她說:「如果一下子就要達到 1 萬步一定會吃不消,但如果能一步步來,就會有意想不到的成果。」能減掉 45 公斤的她,這種「聚沙成塔」的觀念想必相當管用。

完成原先每天 1 萬步的目標後,Megan 也開始嘗試新的鍛鍊運動。現在,她也開始慢跑、游泳和騎自行車。她說:「Fitbit 改變了我的人生!我比以前還要有活力,這一切的最大功臣就是我的 Fitbit One。」

整天都可累積步數

「以我的作息來看,其實很難一次就走到 1 萬步。如果早上稍微散個步,午餐後再走個幾步,這樣就能累積可觀的步數。」

設定適合自己的目標

「我有些同事輕鬆就能達到 3 萬步,好勝心強的我很想跟他們較勁一番。這時我就會提醒自己,3 萬步其實很多,要我一天達到猶如登天。1 萬 5 千步反而比較實際,而且活動量已經夠多了。」

相信自己!

「如果運動這條路你走得很辛苦,或者本身就不怎麼運動,都千萬別放棄。走路其實就是運動!不一定每天得硬性規定自己要外出運動,只要善用 Fitbit 設定目標,輕鬆以對即可。」

Megan 的建議

整天都可累積步數

「以我的作息來看,其實很難一次就走到 1 萬步。如果早上稍微散個步,午餐後再走個幾步,這樣就能累積可觀的步數。」

設定適合自己的目標

「我有些同事輕鬆就能達到 3 萬步,好勝心強的我很想跟他們較勁一番。這時我就會提醒自己,3 萬步其實很多,要我一天達到猶如登天。1 萬 5 千步反而比較實際,而且活動量已經夠多了。」

相信自己!

「如果運動這條路你走得很辛苦,或者本身就不怎麼運動,都千萬別放棄。走路其實就是運動!不一定每天得硬性規定自己要外出運動,只要善用 Fitbit 設定目標,輕鬆以對即可。」

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